In dieser Yoga 4tel Stunde möchte ich euch den ersten Teil meiner Morgenübungen vorstellen, meine Augen sind dabei immer offen!

Ich beginne mit Strecken (Foto 1) > einatmen > eine Hand hoch und auf die Zehenspitzen > ausatmen Fersen am Boden > einatmen andere Hand Strecken. Etwa 7-8 x mit jeder Hand. Nach jeder Übung mache ich 2-3 Atemzüge Pause.

Fußkreisen (Foto 2) > Arme links und rechts um Balance zu halten, Fußkreisen > Zehenspitzen machen schöne Kreise > 5 x dann Richtungswechsel > und die gleiche Übung am anderen Standbein.

Beinschwingen (Foto 3a + 3b) > Arme halten wieder Balance > Bein schwingt im Atemrythmus > vorne einatmen, hinten ausatmen > 5x > dann am anderen Standbein.

Knie zum Oberkörper (Foto 4) > mit dem Ausatmen abwechselnd rechtes und linkes Knie zum Oberkörper ziehen > beim Ausatmen abstellen > 5 x auf jeder Seite. Wichtig: mein Oberkörper bleibt dabei gerade, Knie geht zum Brustkorb, mein Oberkörper beugt sich nicht nach vor, Knie anziehen so weit es halt ohne Schmerzen (!) geht!

Beckenkreisen (Foto 5) > Becken etwa 5 x linksherum und 5 x rechtsherum kreisen > Kopf bleibt bewegungslos, dreht nicht mit!

Oberkörper drehen (Foto 6)  > ich drehe meinen Oberkörper abwechselnd nach rechts und nach links > Arme schlenkern willenlos mit! > ausatmend verdrehen > einatmen zur Mitte > meine Wirbelsäule bleibt gerade inkl. HWS > etwa 5 x auf jeder Seite. 

Zum Abschluß mache ich nochmals die Streckübung (Foto 1).

Ausklang im entspannten Stehen und beobachten meiner Yogaatmung.

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